Пять продуктов, лучше всего снижающих холестерин. | О здоровье и о здоровом бизнесе

Пять продуктов, лучше всего снижающих холестерин.

 

В снижении уровня холестерина ведущую роль играет диета человека, мы приводим список из пяти продуктов, которые лучше справляются с этой целью, а значит защищают ваше сердце.

Овсянка и овсяные  отруби.  Именно в овсянке содержатся растворимые волокна, снижающие уровень «плохого» холестерина - липопротеинов низкой плотности. Также растворимые волокна есть в фасоли, грушах, яблоках, сливах и ячмене.  Если вы употребляете от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки в день (а в одной порции овсянки 6 граммов клетчатки), то с каждым днем уровень вашего холестерина снижается.

Рыба и омега-3 жирные кислоты.  В жирной рыбе содержится много омега-3 жирных кислот, которые снижают риск развития тромбов и артериальное давление.  В неделю рекомендуется есть жирную рыбу не реже двух раз, наиболее полезны с этой точки зрения скумбрия, сельдь, озерная форель, сардина, тунец, палтус и лосось. Тем, кто не переносит рыбу, ее можно заменить рапсовым или льняным маслом.  Не стоит заменять все мясо в меню рыбой, в ней тоже не хватает важных элементов для полноценного питания, например – селена.

Миндаль, грецкие орехи и прочие орехи.  В них содержится много полиненасыщенных жирных кислот. Горсть орехов в день снижает риск сердечных заболеваний в несколько раз, правда орехи должны быть без добавок, и конечно без сахара.

Оливковое масло.  На нем можно жарить овощи, можно заправлять им салат, заменить им другие виды масел, особенно сливочное. Однако в оливковом масле много калорий, так что есть больше двух ложек в день не рекомендуется, воздержитесь от «легкого» оливкового масле, в нем остается крайне мало полезных веществ.

Продукты со стеринами (станолами).  Стерины – вещества из растений,  блокирующие поглощение организмом холестерина.  Эти вещества могут содержаться в апельсиновых соках, йогуртах.

Чтобы снизить уровень холестерина, требует снизить и количество потребляемых транс-жиров в вашем меню, они встречаются в жареном мясе, маргарине, купленном в магазине печенье, пирожных.

По материалам: http://medvesti.com                                                             16/07/2012 

Добавка 3-х капсул Fish Oil GP в рацион удовлетворит  суточную потребность в незаменимых омега-3 жирных кислотах .Fish Oil GP жизненно необходим при недостаточном содержании полиненасыщенных  жирных кислот в рационе, так как улучшает функцию сердечно-сосудистой системы, снижает уровень триглицеридов и способствует поддержанию нормального уровня холестерина в крови.

 

Рубрики
Рекомендую Курсы

Вечная молодость

Дедушкин секрет
Кликните по картинке, чтобы узнать об уникальной авторской методике
Инфобизнес и E-mail рассылка